Manfaat Ikan Tuna Buat Kesehatan Tubuh Sehari-hari

ByImam
Bagikan
Share

Dalam dunia makanan sehat, ikan tuna menempati posisi istimewa sebagai salah satu sumber nutrisi paling lengkap dan mudah diolah.

Manfaat Ikan Tuna Buat Kesehatan Tubuh Sehari-hari

Bukan hanya rasanya yang lezat, tetapi kandungan gizinya juga luar biasa. Tak heran jika para ahli gizi dan dokter merekomendasikan konsumsi tuna secara rutin demi mendukung gaya hidup sehat. Dari mendukung kesehatan jantung hingga meningkatkan daya pikir, ikan tuna membawa banyak manfaat positif bagi tubuh.

Dibawah ini akan mengulas secara lengkap dan akurat berbagai manfaat ikan tuna untuk kesehatan sehari-hari, termasuk alasan ilmiah di baliknya.

tebak skor hadiah pulsa  

Sumber Protein Berkualitas Tinggi

Protein adalah fondasi utama bagi pertumbuhan sel dan jaringan otot. Ikan tuna mengandung protein hewani tinggi yang mudah dicerna dan sangat diperlukan tubuh untuk:

  • Regenerasi sel

  • Menjaga massa otot

  • Meningkatkan stamina

Dalam 100 gram daging ikan tuna segar, terkandung sekitar 23–26 gram protein. Jumlah ini sangat cukup untuk memenuhi sebagian besar kebutuhan harian orang dewasa. Protein dari tuna juga rendah lemak jenuh, menjadikannya ideal untuk diet sehat atau pembentukan otot.

Kaya Omega-3

Ikan tuna adalah salah satu ikan laut dalam yang terkenal kaya akan asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA. Dua jenis lemak sehat ini sangat penting untuk kesehatan jantung karena:

  • Mengurangi kadar trigliserida dalam darah

  • Menurunkan risiko penyakit jantung koroner

  • Membantu menjaga detak jantung tetap stabil

  • Mencegah peradangan pembuluh darah

Bahkan, penelitian dari American Heart Association menyatakan bahwa konsumsi ikan kaya omega-3 seperti tuna dua kali seminggu mampu menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

Menjaga Kesehatan Mata

Tuna mengandung lutein dan zeaxanthin, dua senyawa penting yang membantu menjaga penglihatan. Ditambah lagi, omega-3 pada ikan tuna juga terbukti mengurangi risiko:

  • Degenerasi makula.

  • Mata kering kronis.

  • Penurunan fungsi retina.

Sangat cocok dikonsumsi oleh pekerja kantoran atau pelajar yang sering berhadapan dengan layar gadget dan komputer selama berjam-jam.

Baca Juga: Resep Lezat Tulang Salmon Saus Asam Manis, Gurih dan Bergizi

Mendukung Fungsi Otak dan Kecerdasan

Mendukung Fungsi Otak dan Kecerdasan

Selain baik untuk jantung, DHA (Docosahexaenoic Acid) dalam omega-3 sangat dibutuhkan oleh otak. DHA membentuk sekitar 60% dari lemak total dalam otak, dan berperan besar dalam fungsi kognitif serta suasana hati.

Dengan rutin mengonsumsi ikan tuna:

  • Kemampuan berpikir dan memori meningkat.

  • Risiko penyakit Alzheimer dan demensia menurun.

  • Membantu mengatasi depresi ringan.

  • Meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Ini sebabnya tuna sering dijadikan bagian dari pola makan anak-anak usia tumbuh maupun lansia, untuk mendukung kinerja otak optimal.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Ikan tuna sangat disukai oleh mereka yang sedang menjalani program diet. Kenapa?

  • Rendah kalori.

  • Tinggi protein.

  • Kandungan lemak sehat.

Dengan profil nutrisi seperti itu, mengonsumsi tuna membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah ngemil berlebihan. Selain itu, protein dari tuna juga mendorong metabolisme tubuh bekerja lebih efisien, membantu pembakaran lemak menjadi energi.

Tuna bisa diolah menjadi menu rendah kalori seperti:

  • Salad tuna dengan sayur segar.

  • Tuna panggang tanpa minyak.

  • Sup tuna dengan kaldu bening.

Sumber Vitamin dan Mineral Lengkap

Selain omega-3 dan protein, tuna juga menyimpan beragam vitamin dan mineral penting, seperti:

  • Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium, menjaga tulang kuat.

  • Vitamin B12: Penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf.

  • Selenium: Berperan sebagai antioksidan alami.

  • Zat besi: Mencegah anemia dan kelelahan.

  • Fosfor dan magnesium: Menunjang kesehatan tulang dan gigi.

Dengan mengonsumsi tuna secara rutin, tubuh akan memperoleh pasokan mikronutrien penting yang sulit didapatkan dari makanan olahan biasa.

Simak dan ikuti terus informasi yang lebih menarik perkembangan tentang wisata-wisata yang ada di dunia hanya di MAKAN MAKAN.

Sumber Informasi Gambar:

  • Gambar Utama dari cookpad.com
  • Gambar Kedua dari wishfood.id

Similar Posts